Что делать, чтобы ставить перед собой большие спортивные цели без вреда для здоровья? Допустим, подготовиться к марафону и пробежать его, улыбаясь на финише.
Сначала важно оценить свое общее функциональное состояние. Прежде всего, проконсультироваться с врачом, проверить сердце с помощью ЭКГ и сдать анализы. Как минимум, надо убедиться, что нагрузки вам не противопоказаны и можно заниматься спортом в своё удовольствие.
А если вы хотите поднять планку и перейти на более продвинутый уровень, необходимы более глубокие исследования.
Расскажу на своём примере. Я готовлюсь к марафону, который буду преодолевать уже в мае. Поэтому недавно не только прошел ежегодную диспансеризацию в районной поликлинике, но и сделал несколько специализированных тестов в Центре спортивных технологий. Теперь и я, и мой тренер больше знаем о моих возможностях и зонах роста. Это позволяет оптимально спланировать тренировочный процесс, чтобы обеспечить рост показателей, при этом не навредив.
⠀
Итак, какие тесты полезно пройти бегуну:
⠀
- Антропометрические исследования. Рост, вес, оценка состава тела: как распределены доли жировой и
скелетно-мышечной массы, внеклеточной жидкости, внутриклеточной массы. Эти измерения важны, чтобы скорректировать рацион питания на предстоящий тренировочный период. Я, например, узнал о себе много нового)) - Прыжковый тест. Позволяет судить о силовой подготовленности ног. Для меня очень актуально, поскольку сейчас не только набираю беговые объемы, но и работаю над скоростью и повышением темпа.
Тредмил-тест . Проводится для оценки функционального состояниясердечно-сосудистой системы. Позволяет вычислить ваш максимальный пульс, порог анаэробного обмена и пульсовые зоны. У каждого человека эти показатели индивидуальные, значит, необходима и разная интенсивность нагрузок. Если вы хотите прогрессировать и не вредить здоровью, вы и ваш тренер должны четко знать, при каком пульсе вы эффективно сжигаете жиры, когда увеличиваете выносливость и в какой момент ваши мышцы начинают закисляться.
И данные тесты лучше всего повторять каждые 3–4 месяца, чтобы фиксировать прогресс и определять, правильно ли построен тренировочный процесс и приближаетесь ли вы к своей цели.
⠀
Если вас заинтересовала тема, поставьте плюсик или напишите в комментариях. И я сделаю для
⠀
Следите за новостями!
Информационный портал Момент Истины является открытой дискуссионной площадкой. Мнение колумнистов и приглашенных гостей студии может не совпадать с позицией Редакции.
Член Экспертного совета ГУ МВД России по г. Москве по нормотворческой деятельности.
Депутат Московской городской Думы пятого (2009—2014 гг.) и шестого (2014—2019 гг.) созывов.
