Курс валют:
USD 77.2535   EUR 91.9162 
Официальный сайт Момент Истины
о редакции

Вреден ли бег? И спорт, в целом? Черчилль, например, говорил так: «Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался»

Дата публикации: 08.12.2020
Автор: Щитов Кирилл,
Редактор: Островский Николай
Вреден ли бег? И спорт, в целом? Черчилль, например, говорил так: «Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался»

Что делать, чтобы ставить перед собой большие спортивные цели без вреда для здоровья? Допустим, подготовиться к марафону и пробежать его, улыбаясь на финише.

Сначала важно оценить свое общее функциональное состояние. Прежде всего, проконсультироваться с врачом, проверить сердце с помощью ЭКГ и сдать анализы. Как минимум, надо убедиться, что нагрузки вам не противопоказаны и можно заниматься спортом в своё удовольствие.

А если вы хотите поднять планку и перейти на более продвинутый уровень, необходимы более глубокие исследования.

Расскажу на своём примере. Я готовлюсь к марафону, который буду преодолевать уже в мае. Поэтому недавно не только прошел ежегодную диспансеризацию в районной поликлинике, но и сделал несколько специализированных тестов в Центре спортивных технологий. Теперь и я, и мой тренер больше знаем о моих возможностях и зонах роста. Это позволяет оптимально спланировать тренировочный процесс, чтобы обеспечить рост показателей, при этом не навредив.

Итак, какие тесты полезно пройти бегуну:

  1. Антропометрические исследования. Рост, вес, оценка состава тела: как распределены доли жировой и скелетно-мышечной массы, внеклеточной жидкости, внутриклеточной массы. Эти измерения важны, чтобы скорректировать рацион питания на предстоящий тренировочный период. Я, например, узнал о себе много нового))
  2. Прыжковый тест. Позволяет судить о силовой подготовленности ног. Для меня очень актуально, поскольку сейчас не только набираю беговые объемы, но и работаю над скоростью и повышением темпа.
  3. Тредмил-тест. Проводится для оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Позволяет вычислить ваш максимальный пульс, порог анаэробного обмена и пульсовые зоны. У каждого человека эти показатели индивидуальные, значит, необходима и разная интенсивность нагрузок. Если вы хотите прогрессировать и не вредить здоровью, вы и ваш тренер должны четко знать, при каком пульсе вы эффективно сжигаете жиры, когда увеличиваете выносливость и в какой момент ваши мышцы начинают закисляться.

И данные тесты лучше всего повторять каждые 3–4 месяца, чтобы фиксировать прогресс и определять, правильно ли построен тренировочный процесс и приближаетесь ли вы к своей цели.

Если вас заинтересовала тема, поставьте плюсик или напишите в комментариях. И я сделаю для Youtube-канала ролик, в котором расскажу уже подробнее об исследованиях, своих пульсовых зонах, ПАНО. Готов делиться информацией и личным опытом о беге, тренировках, питании и подготовке к марафону.

Следите за новостями!

Информационный портал Момент Истины является открытой дискуссионной площадкой. Мнение колумнистов и приглашенных гостей студии может не совпадать с позицией Редакции.

Автор материала
Источники материала
Есть что сообщить по данной теме? Свяжитесь с редакцией hello@moment-istini.com
Главные новости
Приемная редакции «Момент Истины» работает 24/7
Написать письмо
Колумнисты
Сейчас читают

Новости

1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15